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6 dicas para perder peso com saúde

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Emagrecer é algo necessário para a saúde de muitas pessoas, visto que o sobrepeso é um fator de risco para uma grande variedade de doenças. Isso significa que, muito mais do que uma questão estética, emagrecer é também uma questão de vida saudável.

Dessa forma, vamos conhecer algumas dicas ótimas de como emagrecer com saúde, para ter muito mais qualidade de vida:

1 – Aposte nos alimentos diuréticos

Alguns alimentos ajudam o corpo a desinchar, especialmente aqueles que são ricos em ômega-3, tais como o atum, o salmão, a linhaça, as castanhas e outros. Mais do que isso, eles contribuem para o emagrecimento visto que possuem ação anti-inflamatória.

2 – Foco na saciedade

Os alimentos ricos em fibras ajudam o organismo a ter mais saciedade, fazendo com que a fome demore mais a aparecer novamente. Dentre as principais fontes de fibras, podemos citar o trigo, os cereais integrais, as frutas e outros.

perderpeso2019

Também entram nessa conta as leguminosas, como grão-de-bico, lentilha, feijão e outros.

3 – Alimentos termogênicos

Os alimentos que aceleram o metabolismo ajudam a aumentar a queima de gordura mesmo quando se está em repouso. Dentre os principais, podemos citar a canela, o gengibre, o café e o chá verde, entre outros.

4 – Lanchinhos

Para perder peso, o ideal é fazer alguns lanchinhos entre as principais refeições. Sendo assim, faça as três principais refeições, que são o café da manhã, almoço e janta e ainda faça alguns pequenos lanches entre elas.

Assim o metabolismo se mantém ativo sempre e a saciedade vai estar sempre presente.

5 – Faça atividades físicas

Se a ideia é emagrecer de uma forma saudável, prefira as atividades físicas que atuem na queima de gordura, como os exercícios aeróbicos. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) a recomendação é praticar cerca de 150 minutos de atividades moderadas por semana para que uma pessoa seja considerada ativa.

Se você ficar atividade de 1 hora, três vezes na semana, já teremos 180 minutos no total, ou seja, já ultrapassou a meta.

6 – Evite dietas da moda

Existem muitas dietas da moda que prometem um emagrecimento rápido e eficiente, mas através de um cardápio maluco ou altamente restritivo, o Dr Victor Sorrentino sempre alerta que este tipo de dieta fazem mais mal do que bem, pense bem no custo que a perda de peso pode ter.

Isso porque a maioria dessas dietas acabam promovendo é uma perda da musculatura, e não de gordura em sim, o que é extremamente prejudicial para a saúde.

Pronto, agora você já sabe como emagrecer com saúde para aumentar sua qualidade de vida e bem estar!